赵乐志现在的体重，做运动锻炼的时候，首先追求的，不应该是训练效果，而是对身体，尤其是关节的保护——重点是膝关节！

　　这也是赵乐志在来健身房做力量训练之前，要先用一周的时间，进行慢走，目的之一，就是让膝关节对逐渐增加的运动量，有一个适应的过程。

　　不能上来就进行力量训练，那样会对膝关节造成过重的负担，容易增加对半月板的磨损。

　　做完热身，赵乐志先做了几组自重的深蹲。

　　深蹲，是力量训练中，最经典的动作之一，它涉及到的肌肉非常多，能力消耗非常大。

　　以赵乐志现在的体重c体能c身体素质，一组八个自重深蹲做下来，就已经气喘吁吁，汗如雨下了。

　　深蹲这个动作，几乎涉及到了身上的所以大肌肉群，用它作为力量训练的开端，再好不过。

　　四组自重深蹲坐下来，赵乐志浑身上下已经湿透，豆大的汗滴顺着手臂c小腿不断滚落，很快在地板上形成一片水渍。

　　大量出汗，会带着体内的电解质，影响运动状态，所以在来健身房之前，赵乐志先在下面的超市，买了两瓶能够及时补充电解质和糖的运动饮料。

　　口袋空空的他，当然没钱现结账，只能选择挂单。

　　做完深蹲，赵乐志到坐姿推胸器上，做了三组推胸的动作，锻炼胸大肌；又去坐姿划船器上，做了三组划船的动作，锻炼背阔肌和斜方肌。

　　深蹲c推胸c划船，三个动作，把腿c臀c胸c背全都练到了。

　　刚开始进行力量训练，赵乐志没有采用分化训练法，而是用全身训练的方式，一次训练把全身的主要肌肉群都练到，虽然这样的训练效果，没有专门针对一块肌肉进行训练的效果好，但却是最适合他目前的情况的。

　　分化训练法，是要到有一定的训练基础之后，才会涉及到的中高级训练法。

　　这次训练的深蹲，赵乐志用的自重；推胸和划船，也用的是空杆，没有加任何负重，但是练完之后，仍然能够明显感觉到肌肉纤维被撕裂后的酸胀。

　　这是力量训练的必然结果，力量训练追求的这就这种感觉，如果练完之后没有这样的感觉，只能说明这次训练白做了！

　　刚刚开始力量训练，用的时间不是很长，三个动作做完，才用了十来分钟的时间。

　　赵乐志没有盲目追求大训练量，现在的训练量是针对这具身体的情况设计的，在他的可控范围之内。

　　力量训练之前，赵乐志上到三楼的有氧训练区，继续进行有氧训练。

　　以赵乐志现在的情况，对膝关节磨损比较小的椭圆机，是最适合他的有氧训练器械，但是用椭圆机需要一定的身体协调性，而上一次来考察的时候，赵乐志试用椭圆机的结果证明，这具身体的协调性非常差，不太适合在这个阶段用椭圆机。

　　椭圆机不能用，还有其他的器械可用。

　　相对来说，动感单车是燃脂效果最好的有氧训练器械，不过以赵乐志目前的体重c体型，动感单车暂时也不太适合使用。

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